¿Ganar músculo y fuerza y perder grasa al mismo tiempo?😱
Tengo buenas noticias para ti. A pesar de lo que se creía, se ha demostrado en varios estudios que es posible
Te cuento la fórmula 📚resumida: SUFICIENTE #PROTEÍNA EN LA #DIETA + #ENTRENAMIENTO DE #FUERZA + USO DE #ENERGÍA ALMACENADA EN FORMA DE #GRASA
Esta #recomposición funciona en todo tipo de atletas, principiantes y avanzados, aunque el resultado es más rápido para los primeros
No hagas un #déficit nutricional demasiado alto: Si, has de estar en déficit, pero no más de un 25% (cada cuerpo es un mundo). Si estás bajando demasiado #peso a la semana no conseguirás mejorar tu fuerza y tu masa muscular en el proceso, o incluso irás perdiendo
Ten en cuenta tu porcentaje de grasa corporal, no seas agresivo con el déficit si tu % es bajo, ya que impactará en tu masa muscular
Proteína 1,5g/kg de peso al día como mínimo🥩. Si te sobra mucha grasa, haz el cálculo respecto a tu peso ideal
Sobrecarga progresiva como método de entrenamiento de entrenamiento, las sesiones de “cardio” no son tu mejor aliado en este caso💪
Cicla calorías, come más los días que entrenas y menos los de descanso (respetando los mínimos proteicos)
Y por último… 💤Descansa, disfruta el proceso, y no lo alargues mucho en el tiempo, ya que un déficit continuo genera adaptaciones metabólicas que no nos convienen en ninguna situación, o casi ninguna… 😅