Rendimiento deportivo, hormonas, glucosa
Rendimiento deportivo: Obviando que es multifactorial, hoy vamos a centrarnos en algunos puntos que pueden ayudarte a mejorarlo. Un básico a tener en cuenta es que va a depender en gran manera de la cantidad de hidrato de carbono acumulado en forma de glucógeno, tanto muscular como hepático. Esto depende de la alimentación, ni más ni menos. Por […]
Reflexiones de carrera hábitos en vacaciones, sobrepeso, tiempo libre, deporte, Lanzarote
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Comer sano en restaurantes
Versión en vídeo 👌Cuidar tu alimentación cuando sales a comer fuera sin morir en el intento☠️
Bajar porcentaje de grasa, sostenible
No todo son #calorías que entran VS las que salen, cuando buscamos reducir la grasa corporal hay más factores que sumar calorías… Aquí tienes los errores más comunes: 1- Mucho #cardio y poco entrenamiento de #fuerza. El músculo es muy costoso de mantener para el cuerpo, requiere de mucha energía incluso en reposo, por lo tanto buscará razones usarlo como […]
Desaprender para aprender
Si, tuve que desaprender, y volver a empezar. Comencé a preocuparme por la #alimentación con 15 años, en aquel momento viajaba todas las semanas para entrenar o por #competiciones en motociclismo, que era mi full-time hobby, deporte y trabajo. En aquel momento mi #rendimiento deportivo era «bueno» pero insuficiente, contando con que entrenaba cerca de […]
Yogur saludable
¿Cómo elegir un buen #yogur? Lo más importante, mira el listado de #ingredientes como en cualquier otro alimento que compres, igual te sorprende ver que la publicidad dice una cosa pero dentro tiene otra El orden de aparición en el listado te indica a su vez la predominancia de cada uno de ellos Podrás ver que muchos yogures […]
Plato Harvard
La publicación que te comparto es sencilla y no pretendo explicarte con detalle el plato Harvard, aunque sí te voy a invitar a que leas al respecto fuera de esta pequeña publicación, merece la pena. En estas fechas de #vacaciones, donde muchos se toman una pausa de sus buenas rutinas alimentarias, y otros creen que es […]
Especias que no puedes pasar por alto en tus platos
👆Añádelos en tus platos y benefíciate de sus aportes saludables✅ #Cúrcuma: Consigue un efecto #antiinflamatorio con la misma capacidad que el ibuprofeno pero sin los efectos adversos. 400mg Ibuprofeno = 400mg curcuminoides. No siempre encontraremos el mismo % de curcuminoides si lo compramos como suplemento, así que presta atención a esto y busca el que contenga el […]
Vinagre de sidra de manzana
¿Conoces los beneficios del consumo de#vinagre de #sidra de #manzana, e implementarlo en un protocolo de ayuno intermitente o en tu día a día? Mejora sensibilidad a #insulina y maximiza captación periférica de #glucosa en 💪 músculo e hígado Si lo consumes junto a los #carbohidratos de alto IG reducirás considerablemente la carga glucémica Ayuda a compensar el #colesterol HDL / LDL a favor del primero, ideal […]
Recomposición corporal. ¿Se puede bajar de grasa y mejorar el músculo al mismo tiempo?
¿Ganar músculo y fuerza y perder grasa al mismo tiempo?😱 Tengo buenas noticias para ti. A pesar de lo que se creía, se ha demostrado en varios estudios que es posible Te cuento la fórmula 📚resumida: SUFICIENTE #PROTEÍNA EN LA #DIETA + #ENTRENAMIENTO DE #FUERZA + USO DE #ENERGÍA ALMACENADA EN FORMA DE #GRASA Esta #recomposición funciona en todo tipo de atletas, principiantes y avanzados, aunque el resultado […]
¿Es necesario contar calorías?
🙌La respuesta no es definitiva, depende de tu caso Si estás empezando a #cuidar tu #nutrición de cara a entender qué sucede en tu cuerpo en función de lo que estás comiendo, es muy buena opción a modo de #aprendizaje. No esperes resultados ni cambios drásticos en unos días, valora mes a mes Si por el contrario no sabes qué […]
¿Cuántas veces como al día?
¿Cuantas veces como al día? Es una de las preguntas más comunes en el mundo de la #nutrición. Uno de los principales #mitos habla sobre comer un montón de veces a lo largo del día para acelerar el #metabolismo, que no tiene ningún sentido ni afecta en esa dirección. Otras teorías invitan a comer solo 2 o 3 veces […]